食と稽古日記

「強くなりたい」食事、稽古、試合の奮闘記です!!

カスピ海

2013-10-04

毎朝、起床時に体重を量るのですが,昨夜は空手の稽古。その後、食欲もなく、サプリメントのみだったので、体重は落ちました。内容物が少ないのと、稽古で絞れる程汗が出たので、水分量が減っただけで、すぐ戻ると思います。朝もダメージが残り食欲が無く、「朝食は胃もまだ活動したばかりなので軽く消化のいい物を」と指導されているので脂肪0のヨーグルトで済ませました。今日は久しぶりのスイーツが1個許される日です。とびきりのを食べますよ。

燃焼・・GYM・格闘技系エアロビクス

本日の摂取カロリー2000カロリー 蛋白質85g

体重89.1kg   

アミノ酸スコア100

2013-10-03

全卵1個と白身2個をキャノーラ油で焼いた蛋白質約18gのオムレツ。ヘルシーっすね。蛋白質取らないと筋肉が減ってしまいます。痩せても筋肉が減ったら意味ないですね。ロッキーみたく、生卵を5個コップに入れて一気飲み。。学生時代まねしましたね。強くなった気がしました(笑)

燃焼・・空手の稽古

本日の摂取カロリー・・2000キロカロリー 蛋白質90g

体重90kg 

特茶・・伊右衛門が発売

2013-10-02
伊右衛門ファンにとって、待望の・待っていました。ちょっとお高いですが。。ダイエットの事を考えて食材選びをしていると、その日のストレスが高い程、脂っこいものや、甘い物を選ぶことに気づきました。やはり食べるこは幸福感を与えてくれます。甘い物は食べなさいと指導されました。ただ毎日だらだらではなく、3日我慢して4日目に特別美味しいのを1つご褒美で。。ストレスが原因で太る要素を作る。なんでこんなに鍛えても太るんだ??とは身体を知らないからでした。無知と思い込みは恐いですね。
完全休養日
本日の摂取カロリー・・1800カロリー  蛋白質75g
体重・・90kg    

ダイエットのパーソナル受けました

2013-10-01

全て生活習慣に問題ありと。。朝昼晩と身体は別々の役割があり、どれを重視するか・そこを理解することが大切で、競技に影響してくる。また、私の食生活の乱れが子供にも大きく影響するので、今すぐ改善に取りかかららないと。まずは夕食の時間が遅すぎる。正直、今までの考えが間違っていたことにショックを受けましたが、ズバッと言ってもらわないと裸の王様のままでした。

このプリン低カロリーでも美味しい。 
燃焼・・GYM
本日の摂取カロリー・・1900キロカロリー 蛋白質80g
体重90.7kg   
2.3kg減

ひじきで鉄分補給

2013-09-29
朝一で紅花パークのプールへ・・新人戦で利用出来ず(涙) ならば、ウォーキング70分、脂肪を燃焼しましょう。秋晴れの中最高ですね。こんなにいい所なんだと思いました。途中、トレーニングルームを見学。朝でも結構混んでます。また太極拳の大会もあり見学。脱力と丹田を意識して、あっという間でした。。。コンビニのサラダ・具沢山でカロリー表示もあり助かります。ドレッシングは半分に。
燃焼・・ウォーキング70
本日の摂取カロリー・・1700キロカロリー 蛋白質76g
体重93kg

はたや
有限会社丹野呉服店

 
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