食と稽古日記

「強くなりたい」食事、稽古、試合、腰痛、涙の奮闘記です!!

頑張り過ぎますよ

2013-10-19
ダイエットは焦らずに長く。成功させる方法は、美味しいものをキチンと食べること。次の日、抑えめにしていれば全然OKだそうで。ストイックになり過ぎると、食べてしまったとき止まらない人が多く失敗するそうです。ガス抜きが必要であり、我慢できなくなったら食べる。そこでストレスを発散(特に美味しいも) で、また、節制に入る。停滞期があるが、一ヶ月1kg減を目標に。一年で12k減と計算上はなります。。こそっと適当も大切ですよ・・
燃焼・・GYM
摂取カロリー記録忘れる??
体重89.2kg

手軽にタンパクを

2013-10-17
ダイエットをはじめてから、コンビニやスーパーで低カロリー高タンパクの食品を探すようになりました。鳥のササミや玉子の白身だけではあまりにも味気ないですし。手に取っては成分表を見る楽しみが。。この焼き鳥の缶詰、安いし蛋白質も多い。邪道かもしれませんが美味しくなければ続きません。年齢で代謝も低くなり、なかなか落ちなくなりました。稽古やトレ食事は順調なのですが、何故か、いったん減った体重が 戻りつつあります。停滞期に入ったようです。ここで諦める人が多いとのこと。数字には表れませんが体の中で確実に変化しているそうです。
燃焼・・空手の稽古
摂取カロリー1800カロリー 蛋白質80g
体重89.2kg

店は休業日・パーソナルトレーニングの予約日

2013-10-16

骨盤。骨盤を意識することで、悩みがで解消出来そうです。腹筋を収縮する瞬間、左の骨盤が浮いていると発見。浮くことで力が抜けてしまい効果が薄れる。骨盤を浮かない様に、腹筋を上下挟む感じで。かなり効きました。足のマシーンもイスにもたれず、骨盤を立てると緊張が抜けずダイレクトに。骨盤とインナーマッスル・ここが弱いから怪我が多かったのですね。次に、もう少しカロリーを上げましょう、2000カロリーは必要だと。少し息抜きも必要、ダイエットは続かないそうです。早速、寒河江のカレー館でチキンカレー。美味しいのに半分しか食べれませんでした。胃が小さくなったのですね。0K。。

燃焼・・GYM・パーソナル  ステップマシーン20分

摂取カロリー2000キロカロリー 蛋白質90g

体重88.8kg

 

定番の黄味1個と白身3個のオムレツです

2013-10-15

昨日は東北極真カップのスタッフとして微力ながら2日間、会場設営や撤収、とても勉強になりながら汗だくで。
「丹野さん、これは有酸素運動です・稽古です・絞れますよ!」との言葉を頂戴し、動きも30%アップ・ザクからシャー専用となり。。撤収終了後に拍手が起こり感動しました。そして起床時の体重は???うれしいです。
完全休養日
摂取カロリー1800キロカロリー 蛋白質80g
体重88.1kg  1k減

空腹の時間・・

2013-10-08
GYMでパーソナルを受け、弱点のインナーマッスルを一時間指導を受けました。負荷も細いチューブでローテーターカフなど。地味で達成感もありませんが効果大。前の力が強いが後ろは弱い・よって姿勢も悪くてうまく体が機能していない。バランスよく。キツかったです。。夕食(低炭水化物・高蛋白)を食べそろそろ寝ます。寝る前のBCAA摂取まで4時間以上食べていません。 これがいいのですね。あきらかに顎の線がなくなりました。油断せず・・左足の踵がマジ痛い。アイシングです。
燃焼・・GYM・パーソナル
摂取カロリー1650キロカロリー 蛋白質85g
体重89kg 1kg減  計4kg減
はたや
有限会社丹野呉服店

 
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