食と稽古日記

「強くなりたい」食事、稽古、試合の奮闘記です!!

定番の黄味1個と白身3個のオムレツです

2013-10-15

昨日は東北極真カップのスタッフとして微力ながら2日間、会場設営や撤収、とても勉強になりながら汗だくで。
「丹野さん、これは有酸素運動です・稽古です・絞れますよ!」との言葉を頂戴し、動きも30%アップ・ザクからシャー専用となり。。撤収終了後に拍手が起こり感動しました。そして起床時の体重は???うれしいです。
完全休養日
摂取カロリー1800キロカロリー 蛋白質80g
体重88.1kg  1k減

空腹の時間・・

2013-10-08
GYMでパーソナルを受け、弱点のインナーマッスルを一時間指導を受けました。負荷も細いチューブでローテーターカフなど。地味で達成感もありませんが効果大。前の力が強いが後ろは弱い・よって姿勢も悪くてうまく体が機能していない。バランスよく。キツかったです。。夕食(低炭水化物・高蛋白)を食べそろそろ寝ます。寝る前のBCAA摂取まで4時間以上食べていません。 これがいいのですね。あきらかに顎の線がなくなりました。油断せず・・左足の踵がマジ痛い。アイシングです。
燃焼・・GYM・パーソナル
摂取カロリー1650キロカロリー 蛋白質85g
体重89kg 1kg減  計4kg減

疲れと緊張で長女・・

2013-10-07
珍しくダウン、学校を欠席して病院へ。お世話になっている医師から「やせたねぇ」と。 出稽古がキツいのもありますが、ここは乗り越えないと。まず、私と一緒に食生活を変えた成果がもう表れました。以前は稽古前に補食をとってから稽古。稽古後ガッツリと夜遅くに食べていましたが、今は、稽古前に苦しくならない程度に食べて、稽古後は軽くヨーグルト程度。。顔もシャープになりました。本当に食事のタイミングが大切なんですね。給食は完食のようですが(笑)  新陳代謝も良いようです。長女ぐっすり休みまして、明日から活動開始です。
燃焼・・空手の稽古
(稽古直後の体重は88kg・汗が2kgでたのかな?)
本日の摂取カロリー1700キロカロリー 蛋白質83g
体重90kg 

皿谷食堂・・寒河江

2013-10-06
妻の実家の寒河江に負けて食べてしまいました。制御不能。。「カラダの機能的には昼食は脂肪になりにくい」と言い訳。大盛りを頼まなかったのが唯一の抵抗でした。満足してそのまま爆睡。起きたら夜に。これは蓄積されますがストレス発散も大切。疲れてましたね。明日からまた。。
完全休養日
本日の摂取カロリー2000キロカロリー 蛋白質??
体重90.1kg  1kg増  

カスピ海

2013-10-04

毎朝、起床時に体重を量るのですが,昨夜は空手の稽古。その後、食欲もなく、サプリメントのみだったので、体重は落ちました。内容物が少ないのと、稽古で絞れる程汗が出たので、水分量が減っただけで、すぐ戻ると思います。朝もダメージが残り食欲が無く、「朝食は胃もまだ活動したばかりなので軽く消化のいい物を」と指導されているので脂肪0のヨーグルトで済ませました。今日は久しぶりのスイーツが1個許される日です。とびきりのを食べますよ。

燃焼・・GYM・格闘技系エアロビクス

本日の摂取カロリー2000カロリー 蛋白質85g

体重89.1kg   
はたや
有限会社丹野呉服店

 
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